5 avantages de la thérapie par l'eau froide qui vous convaincront de commencer

Chaque matin, Tony Robbins se réveille et plonge dans un bain de glace à 57 degrés. Lui, ainsi que de nombreuses autres célébrités, athlètes professionnels et gourous de la santé et du bien-être, ont compris les innombrables avantages de la thérapie par l'eau froide sur votre bien-être physique et mental. Mais malgré son succès ces dernières années, la thérapie par le froid existe depuis des siècles. (Hippocrate est souvent considéré comme la première personne à documenter les avantages de l'hydrothérapie dans les pratiques médicinales et la médecine traditionnelle chinoise soutient depuis longtemps les propriétés préventives et bénéfiques de la pratique.) De nos jours, sur les réseaux sociaux et sur Internet, l'eau froide continue de faire des vagues dans la culture du bien-être d'aujourd'hui.

Bien que j'aie entendu parler de prendre des douches froides pour augmenter l'énergie ou de plonger dans un bain de glace pour apaiser les muscles endoloris, je n'ai personnellement jamais compris les avantages jusqu'à ce que je rencontre Wim Hof ​​et sa méthode de thérapie par le froid. (Comme pour de nombreuses pratiques de bien-être auparavant sous le radar, je dois remercier The Goop Lab pour l'introduction.) Après l'épisode, je savais que je devais l'essayer par moi-même. J'ai donc creusé dans la recherche et j'ai été époustouflé par ce que j'ai appris.

Les avantages de la thérapie par l'eau froide abondent, y compris les principaux concurrents tels que l'augmentation de votre taux métabolique et la réduction de l'inflammation, et ils semblent continuer encore et encore.

Image sélectionnée de notre entretien avec Nitsa Citrine par Claire Huntsberger.

Les experts disent que lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les avantages de la thérapie par l'eau froide peuvent apporter des changements durables aux systèmes immunitaire, lymphatique, circulatoire et digestif de votre corps qui améliorent la qualité globale de votre vie.

Avec quelques minutes de thérapie par le froid (et beaucoup de courage), vous pourrez peut-être activer les pouvoirs de guérison naturels de votre corps et favoriser un plus grand sentiment de bien-être. Faites défiler pour cinq raisons pour lesquelles nous allons baisser la température de nos douches. (De plus, des conseils pour vous aider à démarrer, car si vous avez l'habitude de chauffer de l'eau, cela pourrait être un défi.)

Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux qui parcourent tout le corps, éliminant les déchets, les bactéries et les microbes de vos cellules. Le système lymphatique aide essentiellement votre corps à se nettoyer.

Contrairement à votre sang, qui est constamment pompé dans votre corps par le cœur, votre liquide lymphatique n'a pas de pompe centrale. Au lieu de cela, votre système lymphatique s'appuie sur les contractions musculaires pour pomper le liquide lymphatique à travers les vaisseaux. Donc, si vous ne faites pas d'exercice ou si votre système lymphatique lui-même devient lent ou inefficace, le liquide stagne et les toxines s'accumulent, se manifestant par des rhumes, des douleurs articulaires, des infections et même des maladies.

L'immersion dans l'eau froide provoque la contraction de vos vaisseaux lymphatiques, forçant votre système lymphatique à pomper les fluides lymphatiques dans tout votre corps et à évacuer les déchets de la zone.

L'un des avantages des douches froides est qu'elles déclenchent les globules blancs du système immunitaire, les incitant à attaquer et à détruire toute substance indésirable dans le liquide. C'est une sorte d'effet domino : l'eau froide affecte le système lymphatique, qui à son tour affecte le système immunitaire. L'impact ultime ? Vous récoltez les bénéfices de vous sentir heureux et en bonne santé.

Une bonne circulation se trouve être l'un des éléments les plus critiques de notre santé et de notre bien-être en général. Lorsque vous souffrez d'une mauvaise circulation, non seulement votre circulation sanguine est compromise, mais votre cœur devient stressé. Cela peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, de l'hypertension artérielle, des crampes musculaires et même des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Avec une meilleure circulation, nous pouvons améliorer la santé cardiaque, améliorer les performances mentales, soutenir le système immunitaire et le métabolisme, et simplement nous donner plus de force et d'énergie pour vivre notre vie.

L'exercice et une alimentation saine sont deux moyens bien connus d'améliorer la circulation. Mais l'immersion dans l'eau froide peut également stimuler la circulation sanguine. Lorsque vous plongez votre corps dans l'eau froide, le sang se précipite pour entourer vos organes vitaux. Votre cœur est alors obligé de pomper plus efficacement, poussant le sang dans tous vos vaisseaux et fournissant à chaque partie de votre corps l'oxygène et les nutriments dont il a besoin. Faites-le régulièrement et vous pouvez aider à promouvoir une circulation sanguine saine et, en fin de compte, un corps, un cœur et un esprit sains.

Il a été scientifiquement prouvé que l'immersion dans l'eau froide aide à contrer les effets secondaires de l'inflammation et des douleurs musculaires après un entraînement intensif. L'un des principaux avantages de la douche froide est d'abaisser la température de vos tissus musculaires endommagés et de resserrer les vaisseaux sanguins. Cela aide à réduire tout gonflement et inflammation, et même engourdit les terminaisons nerveuses, ce qui peut apporter un soulagement immédiat de la douleur. C'est pourquoi les athlètes professionnels se trempent dans un bain de glace après un entraînement intense.

Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète sérieux pour profiter des avantages de l'immersion en eau froide. En prenant simplement une douche rapide à l'eau froide après un passage à la salle de sport ou un travail pénible à la maison, vous pouvez aider à réduire la douleur et l'inflammation. Et en profitant des bienfaits de la thérapie par l'eau froide, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin d'utiliser l'ibuprofène pour apaiser vos douleurs. Bienvenue dans une façon plus naturelle d'accélérer votre rétablissement.

Vous avez le blues de l'hiver ou avez du mal à gérer votre stress ? La thérapie par le froid peut aider. Cela peut sembler être une solution superficielle, mais les avantages de la thérapie par l'eau froide sont en fait plus profonds que vous ne le pensez lorsqu'il s'agit de stimuler votre humeur.

Une étude de recherche de 2007 a révélé que les douches froides peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression et, si elles sont utilisées régulièrement, peuvent être plus bénéfiques que les médicaments sur ordonnance pour améliorer l'humeur. Ceci est dû à la stimulation de la transmission dopaminergique dans la voie mésocorticolimbique et nigrostriée. Autrement dit, l'eau froide déclenche un flot de neurotransmetteurs stimulant l'humeur, ce qui vous rend heureux. Une étude distincte qui a analysé les effets de la natation hivernale régulière sur l'humeur des nageurs a montré qu'après quatre mois de natation régulière en eau froide, les sujets se sentaient plus énergiques et actifs que ceux qui ne faisaient pas de plongeon polaire quotidien.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, considérez les avantages que la thérapie par l'eau froide peut avoir pour garder votre corps et votre esprit heureux. Qu'il s'agisse d'un plongeon dans l'océan, d'un lac ou d'une simple douche froide à la maison, tout est permis !

Si vous avez la peau et les cheveux secs, vous savez à quel point il peut être difficile d'obtenir un éclat rosé. La réponse à laquelle vous n'aviez peut-être pas pensé jusqu'à présent ? Une douche froide.

Selon les experts, l'eau froide aide à réduire la taille de vos pores et raffermit votre peau. Parce que l'eau froide n'encourage pas vos pores à s'ouvrir et à libérer des huiles comme le fait l'eau chaude, vous n'aurez pas d'excès d'huile qui peut entraîner des cheveux gras ou des éruptions cutanées. Vous conserverez ces huiles pour garder vos cheveux et votre peau hydratés, les laissant lisses et sains. L'eau froide stimule également les follicules pileux, ce qui contribue naturellement à augmenter son épaisseur et sa longueur. Double victoire.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de plonger dans un lac à 50 degrés pour profiter des bienfaits de la thérapie par l'eau froide. Vous pouvez d'abord tremper vos orteils ! Voici comment les experts recommandent de commencer votre parcours de thérapie par le froid :

Bien sûr, n'oubliez pas de toujours respirer à travers. Des respirations lentes et régulières pour la victoire. Vous avez ça !

Ce message a été initialement publié le 26 février 2022 et a depuis été mis à jour.